炒り黒豆の蒸しパン

炒り黒豆の蒸しパン

香ばしさとコリコリ歯ごたえがクセになる

カロリー1コ168kcal

季節 秋レシピ 冬レシピ

食材 豆 デザート

効能 冷え 疲れ 便秘 貧血

体質 気虚 血虚

材料【直径6cmのココット10コ分】

*画像手前が炒り黒豆蒸しパン*

炒り黒豆カップ1/2

(炒り黒豆の作り方 http://www.onomari.com/recipe/effect/cat17/post-18.php)

薄力粉200g

米ぬか50g(なければ薄力粉50gを足す)

ベーキングパウダー小さじ2

卵1コ

きび糖大さじ2

牛乳カップ1

オリーブオイル大さじ2

作り方

ステップ1

薄力粉と米ぬか、ベーキングパウダーをボウルに入れて、泡立て器でよくほぐし混ぜておく。

ステップ2

別のボウルに卵ときび糖、粗塩を入れて、きび糖が溶けるまで泡立て器で混ぜる。
牛乳とオリーブオイルを加えて混ぜる。

ステップ3

2に1を加えて混ぜ合わせる。黒豆も加えて混ぜ込む。

ステップ4

耐熱容器にオリーブオイル(分量外)を薄く塗り、3を容器の7分目まで流し込む。
中火で10分蒸せば、できあがり。

ステップ5

*蒸し器がない場合はフライパンか鍋で蒸すことができます。
 底にフキンを敷き、容器の1/3が浸かるぐらいの水を注ぎ入れてフタをし、中〜弱火で10分間加熱します。

薬膳ポイント

常備菜の『炒り黒豆の八角しょうゆ漬け』を使って手軽に薬膳。
作り方はこちら
http://www.onomari.com/recipe/effect/cat17/post-18.php

黒豆は「気血」を補うはたらきを持つので気力アップにおすすめ。
水分代謝を整えて余分な水分の排出を促すことで冷えを解消し、炒ることによって温め効果がさらに高まります。
ただ、黒豆単体で摂ると胸焼けやガスなどの消化不良の原因になりやすく、八角を加えて気のめぐりを良くすることが大切。

時間があるときに作り置きしておけば、いろいろな料理に応用できてとっても便利!

このレシピを印刷する